النشاط البدني وتدريب العضلات لدى كبار السن

معظم كبار السن يقومون بنوع من النشاط اليومي المنتظم، المرتبط عادة بعاداتهم اليومية. تُعرض مقياس مكون من ست درجات لتصنيف النشاط البدني. الأشخاص ذوو النشاط البدني المنخفض عادةً ما يشعرون بأن إجهادهم البدني خفيف أو معتدل. هناك انخفاض مع التقدم في العمر في حجم العضلات وقوتها والقدرة الهوائية، وهذه الانخفاضات تكون متوازية إلى حد كبير. من الناحية العضلية، لا توجد تغيرات نوعية كبيرة حتى عمر حوالي 70 سنة؛ أما في الأعمار الأكبر فهناك ميل لحدوث تغييرات أكثر وضوحًا في بنية العضلات. يمكن زيادة القدرة الهوائية القصوى وكذلك قوة العضلات من خلال التدريب البدني حتى لدى كبار السن. على الأقل حتى العمر حوالي 70 سنة، يحدث تكيف في بنية العضلات والقدرة الإنزيمية. في الرجال الذين يبلغون 70 سنة ومدربون تدريبًا جيدًا للغاية، توجد مستويات عالية من الإنزيمات الأكسدية إلى جانب قدرة هوائية قصوى عالية. يجب اتخاذ موقف إيجابي تجاه التمارين البدنية للوقاية وإعادة التأهيل أيضًا لدى كبار السن.