高齢者における身体活動と筋肉トレーニング

ほとんどの高齢者は何らかの定期的な日常活動を持っており、通常は日々の習慣と密接に結びついています。身体活動の分類のための6段階スケールが提示されています。身体活動が低い人は通常、自身の身体的負荷を比較的軽度または中程度と感じています。加齢に伴い筋肉量、筋力、および有酸素能力が減少しますが、これらはほぼ平行して進行します。筋肉の観点から見ると、70歳前後までは質的変化は中程度であり、それ以上の高齢では筋肉構造のより顕著な変化の傾向があります。最大有酸素能力および筋力は高齢者でも運動トレーニングにより向上させることが可能です。少なくとも70歳前後までは筋肉構造および酵素能力の適応が認められます。非常に良好に訓練された70歳の男性では、高い最大有酸素能力とともに高レベルの酸化酵素が認められます。高齢者においても予防およびリハビリテーションのための身体運動に対して前向きな姿勢を持つべきです。