노인의 신체 활동 및 근육 훈련

대부분의 노인은 일상 습관과 밀접하게 연결된 일정한 일상 활동을 가지고 있다. 신체 활동을 분류하기 위한 6단계 척도가 제시된다. 신체 활동이 낮은 사람들은 일반적으로 신체적 부담을 가볍거나 중간 정도로 인식한다. 근육량, 근력, 그리고 유산소 능력은 나이가 들면서 모두 감소하는데, 이들은 대체로 병행하여 감소한다. 근육 관점에서 볼 때 70세 전후까지는 질적인 변화가 중간 정도이며, 그 이상의 나이에서는 근육 구조에 더 뚜렷한 변화가 나타나는 경향이 있다. 최대 유산소 능력과 근력은 노인에서도 신체 훈련을 통해 증가시킬 수 있다. 적어도 70세 전후까지는 근육 구조와 효소 능력에서 적응이 일어난다. 매우 잘 훈련된 70세 남성에서는 높은 수준의 산화 효소와 함께 높은 최대 유산소 능력이 관찰된다. 노인에서도 예방 및 재활을 위해 신체 운동에 대해 긍정적인 태도를 가져야 한다.