본 연구는 성인 여성에게 홈 트레이닝을 적용하였을 때 무산소성 체력과 젖산 회복반응의 변화를 주차 별로 분석하고, 운동 효과가 나타나는 적절한 운동 기간을 제시하고자 하였다. 연구대상은 수도권에 거주하는 20대 성인 여성으로, 최근 6개월간 규칙적인 운동에 참여하지 않았으며, 홈 트레이닝 수행에 영향을 미칠 의학적 질환이 없는 자를 대상으로 하였다. 운동 방법은 맨몸 운동을 기반으로 한 홈 트레이닝 프로그램으로 구성하였으며, 기간은 12주, 빈도는 주 3회 진행하였다. 측정 변인으로는 윈게이트 테스트를 통해 무산소성 체력 변인인 Peak Power, Average Power, Total Work, Fatigue Index를 측정하였고, 젖산 반응은 안정 시, 운동 직후, 회복기 3분, 6분, 9분, 12분, 15분에 채혈하여 혈중 젖산 농도를 분석한 후 젖산 회복반응을 산출하였다. 측정 시점은 트레이닝 기간 중 2주 단위로 구분하여 측정을 실시하였다. 자료처리는 SPSS 28.0 Version을 사용하여 분석하였으며, 집단 및 시간에 따른 차이를 확인하기 위해 이원 반복측정 분산분석을 실시하였고, 유의한 차이가 나타난 경우 Bonferroni 방법을 이용하여 사후분석을 수행하였다. 모든 통계적 유의수준은 α=.05로 설정하였다. 본 연구의 결과는 다음과 같다. 첫째, 12주간 홈 트레이닝을 수행한 결과 운동집단에서 Peak Power와 Average Power, Total Work가 통계적으로 유의하게 증가하였으며, 특히 6주 이후 시점부터 유의한 개선이 나타났다(p.05). 둘째, 혈중 젖산 농도 변화 분석 결과 트레이닝 기간에 따라 안정 시에서 운동 직후, 회복기 3분과 6분까지는 집단 간 유의한 차이가 나타나지 않았으나, 회복기 9분, 12분, 15분 시점에서는 운동집단이 통제집단에 비해 유의하게 빠른 젖산 회복반응을 보였으며(p<.05), 이러한 효과는 젖산제거율을 분석한 결과 6주차 이후부터 유의한 효과가 나타났다(p<.05, p<.01, p<.001). 본 연구에서 적용한 홈 트레이닝 프로그램은 성인 여성의 무산소성 체력 향상과 젖산 제거 능력 개선에 효과적인 운동 방법이며, 특히 최소 6주 이상의 지속적 운동 참여가 유의한 운동 효과를 나타낼 수 있는 시점으로 판단된다. 이러한 결과는 성인 여성, 특히 운동 참여율이 낮은 20대 여성의 운동 프로그램 설계 시 적절한 운동 기간 설정을 위한 근거자료로 활용될 수 있을 것으로 판단된다.
Kim et al. (Tue,) studied this question.