Atividade Física e Treinamento Muscular em Idosos

A maioria dos idosos possui algum tipo de atividade diária regular, geralmente ligada aos seus hábitos diários. É apresentada uma escala graduada em seis níveis para classificação da atividade física. Pessoas com baixa atividade física geralmente percebem seu esforço físico como leve ou moderado. Há uma redução com a idade no volume muscular, força muscular e capacidade aeróbica, que ocorrem de forma paralela. Do ponto de vista muscular, há apenas alterações qualitativas moderadas até cerca dos 70 anos; em idades superiores, há tendência a alterações mais acentuadas na estrutura muscular. A potência aeróbica máxima, assim como a força muscular, pode ser aumentada por meio do treinamento físico também em idosos. Pelo menos até cerca dos 70 anos, ocorre uma adaptação na estrutura muscular e na capacidade enzimática. Em homens de 70 anos muito bem treinados, encontram-se altos níveis de enzimas oxidativas juntamente com alta capacidade máxima de potência aeróbica. Deve-se adotar uma atitude positiva em relação ao exercício físico para prevenção e reabilitação também em idosos.