Efeito de Programas Variados de Treinamento com Pesos na Força

Resumo Nove diferentes programas de treinamento com pesos foram comparados para determinar quais eram mais eficazes na melhora da força. O experimento foi conduzido com o exercício de supino por um período de 12 semanas com aproximadamente 20 sujeitos em cada programa de treinamento com pesos. Os sujeitos foram testados para 1 RM no supino no início do treinamento e em intervalos de três semanas. O treinamento ocorreu três vezes por semana, com variações nos programas envolvendo um, dois e três séries, e duas, seis e dez repetições por série. Os resultados mostraram que três séries e seis repetições por série foram melhores para melhorar a força.