老年人的体育活动与肌肉训练

大多数老年人都有某种规律的日常活动，通常与他们的日常习惯密切相关。文中提出了一种六级体力活动分类量表。体力活动低的人通常也认为他们的体力消耗较轻或中等。随着年龄增长，肌肉体积、肌肉力量和有氧能力都会减少，且这三者的变化趋势较为一致。从肌肉学角度看，至70岁左右仅有适度的定性变化；较高年龄时，肌肉结构会倾向于发生更明显的变化。最大有氧能力和肌肉力量也能通过体育训练在老年人中得到提升。至少在70岁左右之前，肌肉结构和酶活性都有适应性变化。在训练良好的70岁男子中，发现了较高水平的氧化酶与较高的最大有氧能力。对于预防和康复，老年人应积极参与体育锻炼。