Actividad Física y Entrenamiento Muscular en Ancianos

La mayoría de las personas mayores tienen algún tipo de actividad diaria regular, generalmente estrechamente vinculada a sus hábitos diarios. Se presenta una escala de seis grados para la clasificación de la actividad física. Las personas con poca actividad física también suelen percibir su esfuerzo físico como bastante leve o moderado. Hay una reducción con la edad en el volumen muscular, la fuerza muscular y la capacidad aeróbica, que son bastante paralelas. Desde un punto de vista muscular, solo hay cambios cualitativos moderados hasta alrededor de los 70 años; a edades más avanzadas habrá una tendencia a cambios más marcados en la estructura muscular. La potencia aeróbica máxima así como la fuerza muscular pueden incrementarse mediante entrenamiento físico también en ancianos. Al menos hasta edades cercanas a los 70 años, habrá una adaptación en la estructura muscular y la capacidad enzimática. En hombres muy bien entrenados de 70 años se encuentran altos niveles de enzimas oxidativas junto con una alta capacidad máxima de potencia aeróbica. Se debe tener una actitud positiva hacia el ejercicio físico para la prevención y rehabilitación también en las personas mayores.